Lưu ý chơi bóng vào mùa đông giúp bạn tránh chấn thương không đáng có

Bóng đá là môn thể thao quốc dân được chơi quanh năm, kể cả mùa đông. Tuy nhiên, thời tiết lạnh giá có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của người chơi. Vậy, đâu là những lưu ý khi chơi bóng đá mùa đông và có các cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá mùa đông nào? Cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Những lưu ý khi chơi bóng đá mùa đông

Mùa đông thường cơ, xương, khớp sẽ cứng hơn, dễ dẫn đến các chấn thương trong bóng đá như: Lật cổ chân, đứt dây thằng hoặc tình trạng lạnh phổi, phế quản dẫn tới hô hấp không tốt… Sau đây chúng ta cùng tìm hiểu những điều cần ghi nhớ khi chơi bóng đá vào mùa đông để giảm thiểu nguy cơ thương tổn trên đây :

1.1 Nên khởi động kỹ trước khi chơi bóng

Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu để chuẩn bị cho các hoạt động thể thao sắp diễn ra. Khi trời lạnh cơ thể dễ bị co cứng, do đó cần khởi động kỹ hơn bình thường. Thời gian khởi động nên kéo dài ít nhất từ 15 - 30 phút, tập trung vào các bài tập xoay khớp, căng cơ, giãn cơ…

Tuyệt đối không chủ quan mà bỏ qua khâu khởi động hoặc không khởi động kỹ trước khi chơi đá bóng trên sân. Đây là một trong những điều cấm kỵ khi chơi trong mùa đông mà bạn không nên phạm phải. Việc không khởi động kỹ trước khi chơi bóng sẽ khiến bạn không thích ứng kịp với cường độ vận động cao, tiềm ẩn nguy cơ gây chấn thương khi thi đấu, luyện tập.

>>>>Xem thêm: Top 6 điều cấm kỵ khi chơi đá bóng về mùa đông

Khởi động là bước quan trọng giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu tốt hơn

1.2 Nên mặc trang phục phù hợp

Trang phục phù hợp sẽ giúp các cầu thủ giữ ấm cho cơ thể và tránh bị cảm lạnh. Nên mặc nhiều lớp áo mỏng thay vì một lớp áo dày. Các lớp áo bóng đá nên có khả năng thấm hút mồ hôi tốt để tránh bị ướt lạnh. Ngoài ra, cần đội mũ, khăn quàng cổ, găng tay, tất để bảo vệ đầu, cổ, tay, chân… nếu cần thiết.

Trang phục phù hợp giúp cầu thủ giữ ấm cho cơ thể và tránh bị cảm lạnh

1.3 Nên uống đủ nước

Việc mất nước có thể xảy ra nhanh hơn khi chơi thể thao trong thời tiết lạnh. Do đó, cần uống đủ nước trước, trong và sau khi chơi bóng đá. Nên uống nước ấm cùng một số loại nước uống tăng thể lực trong bóng đá như trà gừng hoặc nước trái cây tươi, nước lọc để bổ sung năng lượng và giữ ấm cho cơ thể.

>>>>Tham khảo thêm: Lưu ý uống nước đúng cách khi chơi đá bóng

1.4 Không nên chơi quá sức

Thời tiết lạnh có thể khiến cơ thể mệt mỏi nhanh hơn. Do đó, không nên chơi bóng đá quá sức và tránh bị kiệt sức. Thời gian chơi nên phù hợp với thể lực và sức khỏe của mỗi người.

Không nên chơi bóng đá quá sức để tránh bị kiệt sức

1.5 Mang theo khăn lau và quần áo khô

Khi chơi đá bóng cơ thể chúng ta sẽ đổ rất nhiều mô hôi kể cả trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên mồ hôi trên da và quần áo dưới điều kiện nhiệt độ thấp dễ khiến người chơi bị cảm.

Bởi vậy các cầu thủ nên chuẩn bị sẵn khăn lau mồ hôi và quần áo khô ráo để thay sau khi chơi bóng đá, đây chính là cách giúp cho cơ thể không bị cảm lạnh khi chơi đá bóng vào mùa đông.

1.6 Chú ý an toàn trong quá trình chơi

Khi chơi bóng đá mùa đông cần đặc biệt chú ý đến sự an toàn. Các cầu thủ nên chọn cho mình một đôi giày đá bóng phù hợp để tránh trượt ngã trên sân trơn do mưa, tuyết. Ngoài ra, cần tránh va chạm mạnh để tránh bị chấn thương.

Khi chơi bóng đá mùa đông cần đặc biệt chú ý đến sự an toàn khi thi đấu, luyện tập

2. Cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá mùa đông

Một số gợi ý dưới đây sẽ giúp các cầu thủ có cách tránh chấn thương khi đá bóng vào mùa đông như:

• Ra sân sớm hơn, khởi động cơ bản lâu hơn bình thường để các cơ, xương khớp nóng ra: Luyện tập lâu sẽ giúp cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

• Không để cơ thể quá lạnh dẫn đến hơi lạnh vào phổi: Nên mặc đủ áo, sử dụng găng tay, tất chân… để giữ ấm cho cơ thể trong suốt quá trình chơi, tránh tình trạng cơ thể bị lạnh hay nhiễm lạnh vào người.

• Sử dụng các phụ kiện thể thao chuyên dụng: Các dụng cụ bảo hộ như giày đá bóng sân cỏ nhân tạo hay sân cỏ tự nhiên phù hợp, găng tay, bảo hộ đầu gối, khuỷu tay,... sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương khi không may xảy ra va chạm.

• Nghe theo chỉ dẫn của huấn luyện viên: Huấn luyện viên là người có kinh nghiệm và kiến thức trong lĩnh vực bóng đá, do đó cần nghe theo chỉ dẫn của họ để tránh chấn thương.

Annh em nên ghi nhớ và tuân thủ những cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá mùa đông trên đây để có những phút giây chơi bóng an toàn và vui vẻ.

Nắm được một số lưu ý trên đây giúp bạn phòng tránh chấn thương khi chơi bóng trong mùa đông

Trên đây là tất những thông tin mà chúng tôi thu thập được về chủ đề những lưu ý khi chơi bóng đá mùa đông và cách phòng tránh chấn thương khi chơi bóng đá, hy vọng sẽ giúp bạn có những phút giây chơi bóng đá an toàn và vui vẻ!