Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Pickleball đang ngày càng phổ biến tại Việt Nam, trở thành lựa chọn thú vị cho cả người mới tập luyện lẫn những vận động viên phong trào. Tuy nhiên, một vấn đề khiến nhiều người lo ngại chính là đánh pickleball bị đau cổ tay. Tình trạng này có thể khiến bạn mất đi sự thoải mái khi chơi, thậm chí dẫn đến chấn thương nghiêm trọng nếu không xử lý đúng cách.
Trong bài viết này, Sport9.vn sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân và phòng tránh như thế nào để chơi pickleball an toàn, hiệu quả hơn.
Đau cổ tay là một trong những chấn thương thường gặp khi chơi pickleball
Đau cổ tay là một trong những chấn thương thường gặp ở người chơi pickleball. Mức độ nguy hiểm của nó phụ thuộc vào:
Cách bạn sử dụng kỹ thuật đánh bóng.
Cường độ và thời gian tập luyện.
Thiết bị pickleball mà bạn đang dùng (vợt, bóng).
Tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Trong một số trường hợp, đau cổ tay chỉ là sự mỏi cơ tạm thời. Nhưng nếu không xử lý kịp thời, nó có thể phát triển thành:
Viêm gân.
Tổn thương dây chằng.
Hội chứng ống cổ tay.
Chấn thương mãn tính, hạn chế khả năng vận động.
-> Vì vậy, đừng bao giờ chủ quan khi xuất hiện tình trạng đau cổ tay khi đánh pickleball.
Để nhận biết sớm, bạn cần chú ý đến một số dấu hiệu sau:
Đau nhức nhẹ ở cổ tay, khuỷu tay, vai.
Xuất hiện sưng, tấy đỏ hoặc bầm tím.
Khó cử động cổ tay hoặc ngón tay, cảm giác căng cứng.
Có hiện tượng châm chích, nóng rát.
Giảm lực khi đánh bóng, dễ mất thăng bằng.
-> Nếu có những dấu hiệu trên, hãy ngưng chơi pickleball ngay lập tức và thực hiện các bước sơ cứu cơ bản.
Đánh pickleball bị đau cổ tay có nguy hiểm không?
Có nhiều yếu tố dẫn đến tình trạng này, trong đó phổ biến nhất là:
Pickleball tuy nhẹ nhàng hơn tennis, nhưng vẫn đòi hỏi sự phối hợp giữa vai, cánh tay và cổ tay. Nếu bạn lạm dụng cổ tay quá nhiều khi giao bóng, đánh bóng, hoặc cầm vợt sai cách, các gân và cơ sẽ bị quá tải, dẫn đến viêm gân.
Ngã khi di chuyển hoặc va chạm mạnh trong lúc tranh bóng dễ gây bong gân, trật khớp, thậm chí đứt dây chằng cổ tay.
Nhiều người mới hứng thú chơi hàng giờ liền mà không nghỉ ngơi. Việc lặp lại chuyển động liên tục làm cổ tay bị quá tải, dẫn đến đau nhức kéo dài.
Vợt quá nặng hoặc quá nhẹ so với thể trạng.
Tay cầm quá to/nhỏ khiến lực phân bổ không đều.
=> Xem thêm: Top 5 thương hiệu vợt Pickleball phổ biến nhất hiện nay
Bỏ qua bước khởi động là sai lầm phổ biến. Khi cơ – khớp chưa được làm nóng, chúng dễ căng cứng và bị tổn thương khi vận động mạnh.
Người có tiền sử viêm khớp, hội chứng ống cổ tay hoặc chấn thương cũ ở cổ tay dễ bị tái phát khi chơi pickleball.
Nếu cơn đau xuất hiện, bạn nên xử lý như sau:
Ngưng tập ngay để tránh chấn thương nặng thêm.
Chườm lạnh trong 15–20 phút để giảm sưng và đau.
Nghỉ ngơi, hạn chế mọi vận động liên quan đến cổ tay trong vài ngày.
Dùng băng quấn cổ tay để cố định và hỗ trợ khớp.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu tình trạng không cải thiện sau 3–5 ngày hoặc có dấu hiệu đau lan rộng.
-> Đặc biệt: không nên cố gắng “gồng” để chơi tiếp vì có thể dẫn đến chấn thương mãn tính.
Làm gì khi bị đau cổ tay khi chơi pickleball
Để duy trì phong độ và chơi pickleball an toàn, bạn nên áp dụng những giải pháp dưới đây:
Vợt nhẹ (6.3–7.8 oz): Dành cho người mới, dễ kiểm soát, ít áp lực cổ tay.
Vợt trung bình (7.9–8.2 oz): Cân bằng giữa tốc độ và sức mạnh.
Vợt nặng (8.3 oz trở lên): Cho người có lực tay khỏe, thích lối chơi tấn công.
=> Tham khảo: Top vợt pickleball cho người mới bắt đầu
Xoay cổ tay, kéo giãn cẳng tay, xoay vai nhẹ nhàng 5–10 phút.
Khởi động giúp tăng lưu thông máu, làm khớp linh hoạt hơn.
Không chơi liên tục hàng giờ mà không nghỉ.
Chia nhỏ thời gian tập, nghỉ giải lao hợp lý.
Phòng ngừa và hạn chế đau cổ tay khi chơi pickleball
Sử dụng lực từ vai và cánh tay, tránh lạm dụng cổ tay.
Tập luyện với huấn luyện viên để sửa lỗi kỹ thuật sớm.
Sử dụng băng quấn hoặc găng tay chuyên dụng.
Vừa giúp ổn định khớp, vừa giảm chấn động từ vợt.
Tránh sân quá cứng vì dễ gây phản lực mạnh.
Chọn bóng pickleball có độ nảy vừa phải để giảm áp lực khi đánh.
Nếu cơn đau lặp lại, hãy nhờ huấn luyện viên điều chỉnh kỹ thuật.
Trong trường hợp nghiêm trọng, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa thể thao.
Đánh pickleball bị đau cổ tay không phải là hiếm gặp, nhưng bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa và khắc phục nếu hiểu đúng nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khoa học. Chơi pickleball đúng cách sẽ giúp bạn vừa tận hưởng niềm vui thể thao, vừa bảo vệ sức khỏe lâu dài.
📌 Xem thêm bài viết hữu ích tại Sport9.vn:
Nếu bạn muốn trải nghiệm pickleball an toàn và bền vững, đừng quên ghé Sport9.vn – hệ thống phân phối dụng cụ pickleball và giày bóng đá chính hãng để lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất!
Đang tải dữ liệu...
