08 cách phục hồi hiệu quả sau khi chơi pickleball - Giảm nhức mỏi, tránh chân thương

Pickleball ngày càng trở thành môn thể thao được nhiều người yêu thích nhờ tính linh hoạt, vui nhộn và dễ tiếp cận. Tuy nhiên, vận động mạnh trong thời gian dài cũng khiến cơ thể dễ bị mệt mỏi, căng cơ hoặc thậm chí chấn thương nếu không biết cách chăm sóc hợp lý. Việc phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball vì thế trở thành bước rất quan trọng giúp bạn duy trì phong độ, nâng cao sức bền và hạn chế những tổn thương không mong muốn.

Trong bài viết này, Sport9 sẽ chia sẻ 08 cách phục hồi đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sau khi chơi pickleball, giúp bạn giảm nhanh nhức mỏi và sẵn sàng cho những trận đấu tiếp theo!

1. Tại sao phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball lại quan trọng?

Việc phục hồi đúng cách mang lại nhiều lợi ích thiết thực như:

• Giảm nhanh các cơn đau cơ, tránh chấn thương kéo dài.

• Kích thích sự phát triển và phục hồi các nhóm cơ bị tổn thương sau vận động.

• Ngăn ngừa tình trạng suy kiệt năng lượng, giúp bạn không bị mệt mỏi hay kiệt sức.

• Tăng cường thể lực và sẵn sàng cho những buổi tập hoặc trận đấu tiếp theo.

Tầm quan trọng của việc phục hồi cơ thể sau khi chơi pickleball

2. Các cách phục hồi cơ thể hiệu quả sau khi chơi Pickleball

2.1. Bù nước kịp thời

Khi chơi Pickleball, bạn sẽ đổ rất nhiều mồ hôi để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, dẫn đến mất nước và khoáng chất. Việc bổ sung nước ngay sau khi chơi rất cần thiết để cân bằng lại lượng dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phục hồi thể lực.

Lưu ý: Nên uống nước lọc, nước điện giải hoặc nước dừa tươi để bù khoáng chất đã mất.

2.2. Tập các bài giãn cơ nhẹ nhàng

Dành 10–15 phút sau khi chơi để thực hiện các động tác giãn cơ như xoay cổ tay, cổ chân, căng duỗi bắp chân, đùi, vai giúp giảm căng cơ và đau nhức. Giãn cơ đúng cách cũng hỗ trợ tăng tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương trong các lần chơi tiếp theo.

Tập những bài tập dãn cơ đơn giản để tránh mệt mỏi

2.3. Nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là thời điểm vàng để cơ thể tái tạo năng lượng và sửa chữa các tổn thương ở cơ bắp. Sau khi chơi Pickleball, hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm và có thời gian nghỉ ngơi phù hợp trong ngày.

2.4. Massage giúp thư giãn cơ bắp

Massage giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng cứng và xoa dịu những vùng cơ bị tổn thương do va chạm hoặc vận động quá sức. Bạn có thể tự massage nhẹ nhàng hoặc đến các spa chuyên nghiệp để trải nghiệm liệu pháp này.

2.5. Xông hơi thư giãn

Xông hơi khô hoặc ướt là liệu pháp tuyệt vời giúp cơ bắp được thư giãn sâu, cải thiện lưu thông máu và loại bỏ độc tố qua mồ hôi. Sau khi xông hơi, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thoải mái và giảm hẳn mệt mỏi.

2.6. Tắm nước lạnh đúng cách

Tắm nước lạnh giúp mạch máu co giãn linh hoạt, thúc đẩy đào thải độc tố và giảm đau nhức cơ bắp. Tuy nhiên, bạn nên tránh tắm ngay sau khi chơi và không ngâm lâu quá 15 phút để tránh cảm lạnh.

2.7. Giác hơi – Phương pháp cổ truyền hỗ trợ phục hồi

Giác hơi giúp cải thiện lưu thông máu, giảm đau cơ và tăng tính linh hoạt cho cơ bắp thông qua việc tạo áp lực âm trên da bằng các cốc hút chuyên dụng. Đây là phương pháp phục hồi được nhiều vận động viên lựa chọn để nhanh chóng trở lại trạng thái thi đấu tốt nhất.

Giác hơi là một trong những phương pháp phục hồi cơ thể hiệu quả

2.8. Bổ sung dinh dưỡng phục hồi

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định trong việc phục hồi sau khi chơi Pickleball. Một số nhóm thực phẩm bạn cần ưu tiên:

• Protein: Hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, có trong trứng, thịt nạc, cá, sữa, các loại hạt, đậu.

• Vitamin C: Giúp chống viêm và tái tạo mô, có nhiều trong trái cây họ cam quýt, kiwi, đu đủ, quả mọng, rau lá xanh.

• Omega-3: Chống viêm, giảm đau nhức cơ, có trong cá hồi, hạt lanh, hạt chia, óc chó.

• Kẽm: Tăng tốc độ chữa lành tổn thương, có trong thịt, cá, đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

• Nước: Uống đủ nước giúp hỗ trợ chuyển hóa và đào thải độc tố.

=> Tham khảo: Ăn gì để chơi Pickleball bền bỉ và hiệu quả? Cẩm nang dinh dưỡng cho người chơi Pickleball

Bổ sung dinh dưỡng cũng là điều rất quan trọng để hồi phục cơ thể

Phục hồi cơ thể sau khi chơi Pickleball không chỉ giúp bạn giảm đau nhức, ngăn ngừa chấn thương mà còn tăng khả năng thi đấu hiệu quả trong các trận tiếp theo. Áp dụng những phương pháp đơn giản như bổ sung nước, giãn cơ, nghỉ ngơi, massage, xông hơi kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp bạn duy trì phong độ tốt nhất.

Đừng quên lựa chọn vợt Pickleball chất lượng, đôi giày Pickleball chính hãng cùng những phụ kiện phù hợp tại Sport9.vn để đồng hành cùng bạn trên mọi sân chơi!