Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã gắn bó lâu năm với môn thể thao Pickleball, chắc chắn bạn cũng nhận ra một điều: thể lực và sự tỉnh táo là yếu tố then chốt quyết định màn trình diễn trên sân. Ngoài việc sở hữu vợt Pickleball phù hợp hay giày Pickleball êm chân, thì chế độ ăn uống trước – trong – sau khi chơi cũng ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng di chuyển, phản xạ và sức bền. Vậy ăn gì để thi đấu tốt hơn? Cùng Sport9.vn tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi chơi Pickleball
Dinh dưỡng trước khi chơi Pickleball không chỉ đơn thuần là ăn cho no bụng, mà là việc cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất cần thiết để hoạt động tốt nhất.
Thời điểm lý tưởng: Từ 1 – 2 tiếng trước khi chơi.
Nguyên tắc: Ăn nhẹ, dễ tiêu hóa, giàu carbohydrate và một chút protein – đây là công thức vàng giúp bạn nạp năng lượng nhanh mà không bị ì ạch khi vào sân.
Gợi ý bữa ăn nhẹ:
Bánh mì nguyên cám + bơ đậu phộng: Cung cấp carb phức và chất béo lành mạnh.
Yến mạch + trái cây (chuối, táo, việt quất): Tăng năng lượng bền vững.
Sữa chua Hy Lạp + mật ong: Giàu protein, dễ tiêu và chống mỏi cơ.
Sinh tố trái cây + hạt chia: Mát, nhanh, hiệu quả.
Tránh tuyệt đối: Đồ chiên rán, món nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas – chúng có thể làm bạn đầy bụng, mất sức khi vận động.
Chế độ dinh dưỡng khi chơi pickleball
Một trận đấu Pickleball có thể kéo dài từ 30 phút đến hơn 1 tiếng, đặc biệt là khi bạn chơi liên tục hoặc đấu giải. Lúc này, cơ thể mất nước và glycogen (dự trữ năng lượng), dẫn đến mệt mỏi và chậm phản xạ.
Gợi ý thực phẩm “giữa hiệp”:
Chuối, táo, nho, cam: Cung cấp đường tự nhiên và vitamin.
Thanh protein nhỏ (protein bar): Dễ mang theo và tiện dụng.
Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt bí): Nguồn protein và omega-3 giúp tỉnh táo.
Nước điện giải hoặc nước dừa: Bù khoáng và giữ cơ thể không mất nước.
Luôn mang theo 1 chai nước lọc hoặc nước điện giải bên mình khi ra sân nhé!
Những thực phẩm cung cấp năng lượng ổn định mà không gây cảm giác nặng bụng
Thời điểm sau khi vận động là “cửa sổ vàng” để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất. Một bữa ăn cân bằng sẽ giúp bạn tránh đau nhức, hồi sức nhanh và chuẩn bị tốt cho buổi tập tiếp theo.
Gợi ý bữa ăn phục hồi:
Protein: Thịt gà, cá hồi, trứng, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp.
Carbohydrate: Cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám.
Chất béo lành mạnh: Dầu oliu, hạt óc chó, bơ, cá béo.
Rau xanh + trái cây: Bổ sung chất chống oxy hóa, vitamin C và khoáng chất.
Gợi ý đơn giản: 1 phần cơm gạo lứt + ức gà áp chảo + rau củ luộc + sinh tố việt quất là combo hoàn hảo.
Sau mỗi trận đấu pickleball cơ thể sẽ mất đi một lượng lớn nước và năng lượng
Lưu ý thêm cho người chơi Pickleball:
Luôn lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mất sức, chóng mặt, hãy nghỉ ngơi và bổ sung đường nhanh như chuối, kẹo glucose hoặc nước dừa.
Tránh rượu bia, đồ ăn nhanh sau khi chơi: Chúng có thể làm chậm quá trình hồi phục và gây mất nước nghiêm trọng.
Chú ý lựa chọn thiết bị phù hợp: Ngoài chế độ dinh dưỡng, việc sở hữu một đôi giày Pickleball êm, nhẹ và thoáng khí cùng cây vợt Pickleball đúng với phong cách chơi sẽ nâng cao hiệu suất thi đấu rõ rệt.
Bổ sung thực phẩm sau khi chơi pickleball là vô cùng cần thiết
Pickleball là môn thể thao thú vị – nhưng đừng quên "nạp nhiên liệu đúng cách"
Chế độ ăn uống đóng vai trò như người đồng hành thầm lặng nhưng vô cùng quan trọng đối với người chơi Pickleball. Từ việc chọn bữa ăn trước trận, đến đồ ăn nhẹ giữa trận và bữa phục hồi sau trận, tất cả đều góp phần giúp bạn thi đấu hiệu quả, tránh mệt mỏi và duy trì phong độ bền bỉ.
Nếu bạn đang tìm kiếm những sản phẩm hỗ trợ thi đấu tốt hơn như giày Pickleball chính hãng, vợt Pickleball chất lượng cao, hãy truy cập ngay Sport9.vn – nơi hội tụ những sản phẩm thể thao uy tín, được tuyển chọn dành riêng cho cộng đồng yêu Pickleball tại Việt Nam.
=> Tham khảo: Top 5 cây vợt Pickleball Việt Nam tốt nhất hiện nay
Đang tải dữ liệu...
