Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Đau đầu gối khi chơi Pickleball là tình trạng thường gặp, nhất là ở người mới hoặc chơi cường độ cao. Dưới đây, Sport9.vn sẽ chia sẻ nguyên nhân, cách khắc phục, bài tập phục hồi và mẹo chọn giày, vợt Pickleball phù hợp để bạn chơi an toàn, hiệu quả.
Đau đầu gối là loại chấn thương thường gặp khi chơi pickleball
Pickleball là môn thể thao lai giữa quần vợt, cầu lông và bóng bàn. Trận đấu thường diễn ra nhanh, đòi hỏi người chơi phải di chuyển linh hoạt, đổi hướng liên tục, lao lên lưới hoặc lùi về cuối sân trong tích tắc. Và đau đầu gối là một trong nhiều loại chấn thương thường gặp khi chơi pickleball. Một số nguyên nhân phổ biến gồm:
1.1. Chuyển động đột ngột và áp lực lên khớp
Các động tác bật nhảy, dừng đột ngột hay xoay người nhanh khiến dây chằng và mô mềm quanh gối bị căng thẳng quá mức.
1.2. Giày không phù hợp
Nhiều người mới thường sử dụng giày chạy bộ để chơi Pickleball. Tuy nhiên, giày chạy bộ chỉ hỗ trợ chuyển động thẳng, không tối ưu cho di chuyển ngang và đổi hướng nhanh. Điều này làm tăng nguy cơ trượt chân, xoay gối sai tư thế.
1.3. Khởi động sơ sài
Bỏ qua hoặc thực hiện khởi động qua loa khiến khớp gối chưa được “làm nóng”, cơ bắp chưa linh hoạt, dễ dẫn tới chấn thương.
1.4. Quá tải do chơi quá nhiều
Chơi liên tục nhiều ngày hoặc thi đấu cường độ cao mà không nghỉ ngơi đủ khiến khớp không kịp hồi phục, dẫn đến viêm và đau.
Người chơi pickleball lớn tuổi hoặc những người có tiền sử chấn thương khớp gối có thể bị thoái hóa khớp gối.
Để hạn chế tối đa đau đầu gối và duy trì phong độ, bạn có thể áp dụng các giải pháp sau:
2.1. Khởi động đúng cách
Thực hiện bài tập khởi động động (dynamic warm-up) trước trận: chạy tại chỗ, bước lunge, xoay hông, nhảy bật nhẹ.
Sau trận, dành 5–10 phút giãn cơ tĩnh để thả lỏng và tăng độ linh hoạt cho khớp.
=> Xem thêm: 07 bài tập khởi động cần thiết trước khi chơi pickleball để hạn chế chấn thương
2.2. Tăng cường sức mạnh nhóm cơ hỗ trợ
Cơ đùi trước (quads), gân kheo (hamstrings), cơ mông (glutes) và cơ hông (hip muscles) là “lá chắn” cho khớp gối. Bạn có thể tập:
Mini-squat: Gập gối nhẹ, giữ 3–5 giây rồi đứng thẳng.
Glute bridge: Nằm ngửa, nâng hông lên giữ 5 giây rồi hạ xuống.
Side-lying leg lift: Nằm nghiêng, nâng chân trên lên cao để tăng sức mạnh hông.
Đau đầu gối có thể do chấn thương, tư thế chơi hoặc do bệnh lý
2.3. Chọn giày Pickleball chuyên dụng
Giày Pickleball hoặc giày tennis có:
Đế bám tốt, hỗ trợ di chuyển ngang.
Đệm giảm chấn giúp giảm áp lực lên khớp.
Thiết kế ôm chân, hạn chế trượt.
💡 Tại Sport9.vn, bạn có thể tìm nhiều mẫu giày Pickleball chính hãng phù hợp cho người mới chơi đến chuyên nghiệp.
2.4. Sử dụng băng gối hoặc knee sleeve
Hỗ trợ cố định khớp, giảm áp lực khi di chuyển nhanh hoặc khi bạn đang hồi phục chấn thương nhẹ.
2.5. Điều chỉnh khối lượng chơi
Nếu thấy gối đau hoặc sưng, hãy nghỉ ngơi, chườm đá và nâng cao chân (phương pháp RICE) để giảm viêm.
* Phương pháp RICE là một quy trình sơ cứu cơ bản, viết tắt của bốn bước: Nghỉ ngơi (Rest), Chườm đá (Ice), Băng ép (Compression), và Nâng cao (Elevation).
Bài tập | Mục tiêu |
Wall-sit | Tăng sức mạnh đùi mà không gây áp lực nhiều lên gối |
Glute bridge | Củng cố cơ mông và lưng dưới, hỗ trợ ổn định khớp |
Stretch gân kheo & bắp chân | Giúp cơ mềm mại, giảm căng kéo khớp |
Step-up nhẹ nhàng | Tăng khả năng chịu lực cho gối |
Đau đầu gối khi chơi pickleball là chấn thương nhẹ nhưng cũng không thể xem thường
Đầu tư vợt Pickleball nhẹ và cân bằng để giảm lực truyền xuống khớp khi đánh bóng.
Chơi trên mặt sân phù hợp – sân có độ đàn hồi tốt sẽ giảm áp lực cho gối.
Luôn lắng nghe cơ thể – nếu cảm thấy đau kéo dài, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Kết luận
Đau đầu gối khi chơi Pickleball là vấn đề thường gặp nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh nếu bạn khởi động kỹ, tăng cường cơ hỗ trợ, chọn giày và vợt phù hợp, đồng thời biết lắng nghe cơ thể. Hãy áp dụng ngay những bí kíp trên để bạn luôn chơi hết mình, bảo vệ đôi chân và tận hưởng từng trận đấu.
Đang tải dữ liệu...
