Giỏ hàngMy Cart - - - sản phẩm -
100% giày chính hãng
Nghe bảo đánh pickleball vui cực, lại còn giúp giảm cân? Nhiều người chơi còn khoe là sau vài tháng cầm vợt, họ thấy người nhẹ hơn, cơ thể săn chắc hơn rõ rệt. Nhưng khoan đã – liệu điều này có khoa học không, hay chỉ là cảm giác?
Nếu bạn cũng đang tò mò liệu chơi pickleball có thực sự giúp đốt mỡ và giảm cân như lời đồn, thì đây là bài viết dành cho bạn. Hãy cùng Sport9.vn tìm hiểu sự thật phía sau “hiện tượng thể thao” này và xem liệu nó có thể trở thành “vũ khí bí mật” trong hành trình lấy lại vóc dáng của bạn không nhé!
Theo nhiều nguồn uy tín và nghiên cứu từ các tổ chức thể thao quốc tế:
Người nặng ~68kg (150 lb): có thể đốt khoảng 207 calo trong 30 phút chơi đơn, tương đương 414 calo/giờ nếu chơi liên tục.
Chơi ở cường độ vừa đến cao: lượng calo tiêu hao có thể lên đến 500 – 700 calo/giờ, đặc biệt khi chơi đơn hoặc thi đấu.
Tạp chí Forbes và nền tảng Pickleheads đều ghi nhận mức trung bình khoảng 450 – 500 calo/giờ, tùy vào tốc độ và thời gian nghỉ giữa các lượt chơi.
=> Như vậy, pickleball hoàn toàn có khả năng trở thành môn thể thao giúp giảm cân, nếu bạn duy trì cường độ phù hợp.
Chơi pickleball giúp giảm cân hiệu quả
Hoạt động | Calo đốt (trung bình/giờ) |
Đi bộ nhanh | 300 – 400 calo |
Chạy bộ nhẹ | 500 – 700 calo |
Đạp xe ngoài trời | 400 – 600 calo |
Chơi cầu lông | 350 – 500 calo |
Chơi pickleball | 400 – 700 calo |
=> Pickleball có thể so sánh ngang hoặc vượt mức tiêu hao calo của nhiều môn thể thao phổ biến, nhất là khi bạn chơi với tinh thần nghiêm túc và tích cực.
Khi bạn đốt calo lớn hơn lượng calo bạn nạp vào (tình trạng thâm hụt calo / calorie deficit), cơ thể sẽ lấy năng lượng từ mỡ dự trữ → dẫn đến giảm cân.
Pickleball cung cấp vận động toàn thân (chân, hông, tay, core), giúp tăng khối cơ (theo thời gian), làm tăng tốc độ trao đổi chất (metabolism).
Ngoài ra, khi bạn chơi pickleball thường xuyên, bạn có xu hướng ăn uống lành mạnh hơn, kiểm soát chế độ ăn tốt hơn — vì bạn muốn bảo vệ sức khỏe, cải thiện thành tích — đây cũng là yếu tố quan trọng giúp giảm cân.
Tuy nhiên, cần nhấn mạnh: nếu bạn chơi nhiều nhưng ăn uống không kiểm soát, bạn có thể không giảm cân hoặc thậm chí tăng cân.
=> Xem thêm: Tổng hợp những kĩ thuật chơi pickleball hiệu quả từ cơ bản đến nâng cao
Để pickleball thực sự hỗ trợ giảm cân, bạn cần hiểu các yếu tố ảnh hưởng:
Yếu tố | Ảnh hưởng lên lượng calo đốt và giảm cân |
Cường độ / tốc độ chơi | Chơi nhanh, nhiều pha di chuyển — đốt calo nhiều hơn. |
Thời lượng chơi | Chơi lâu hơn (30 phút → 60 phút → 90 phút...) sẽ đốt nhiều hơn — nhưng cần cân nhắc tránh chấn thương / mệt mỏi. |
Trọng lượng & thể hình cá nhân | Người nặng hơn phải dùng nhiều năng lượng hơn để di chuyển, nên đốt calo nhiều hơn. |
Tần suất chơi / đều đặn | Chơi 3-5 lần/tuần tốt hơn chơi 1 lần/tuần nếu mục tiêu là giảm cân. |
Loại chơi (đơn vs đôi) | Chơi đơn thường buộc bạn di chuyển nhiều hơn, có thể đốt calo cao hơn; chơi đôi thì có khoảng chờ “đứng chờ” nhiều hơn. |
Thời gian nghỉ / downtime trong trận | Nếu nghỉ lâu hoặc có các lượt trao đổi chậm, đốt calo thực tế sẽ thấp hơn dự tính. |
Chế độ ăn & dinh dưỡng | Đây là yếu tố cực kỳ quan trọng — nếu ăn vượt quá lượng bạn đốt, bạn sẽ không giảm cân. |
Khả năng phục hồi, giấc ngủ, stress | Mất ngủ, stress cao có thể ảnh hưởng hormone, làm chậm trao đổi chất → giảm hiệu quả giảm cân. |
Pickleball trở thành môn thể thao hot nhất hiện nay
Dưới đây là những gợi ý để biến pickleball thành công cụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả:
Thêm nhiều pha chạy, đổi hướng, bật nhảy nhỏ (split step) khi chơi.
Khi chơi đôi, bạn có thể tự tạo áp lực cho bản thân (di chuyển nhiều hơn, trao đổi chủ động hơn).
Kết hợp các bài interval (ví dụ: 1-2 phút đánh nhanh, 30 giây phục hồi) trong buổi chơi.
Nếu mới bắt đầu, bạn có thể chơi 20-30 phút và tăng dần lên 45-60 phút/ buổi.
Nếu bạn mệt, có thể chia thành 2 buổi ngắn trong ngày thay vì 1 buổi dài.
Bổ sung các buổi chạy bộ, đạp xe, nhảy dây vào lịch tập để tăng tổng mức đốt calo.
Tập bổ trợ (core, chân, hông, lunges, squat) giúp cải thiện sức mạnh, giúp bạn chơi hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Ưu tiên chất đạm, rau xanh, chất xơ, hạn chế đường và chất béo xấu.
Uống đủ nước, tránh ăn vặt nhiều trong ngày đặc biệt sau khi chơi.
=> Xem thêm: Ăn gì để chơi Pickleball bền bỉ và hiệu quả? Cẩm nang dinh dưỡng cho người chơi Pickleball
Pickleball không phải phép màu giảm cân trong 1-2 tuần — bạn cần chơi đều đặn trong nhiều tháng.
Theo dõi tiến trình bằng cân, số đo cơ thể, cảm giác thể lực để điều chỉnh.
Kết hợp nghỉ ngơi, phục hồi — đừng ép quá khiến cơ thể kiệt sức.
Chế độ ăn ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân
“Chơi 1 buổi là giảm ngay 1kg” — không thực tế. Giảm cân cần tích lũy dần qua thời gian.
Tin vào đồng hồ đo calo quá chính xác — các thiết bị đeo tay thường ước tính và có sai số, nên lấy làm tham khảo, không phụ thuộc hoàn toàn.
Bỏ qua dinh dưỡng — vận động nhiều mà ăn quá dư thừa vẫn sẽ không giảm cân.
Chơi quá sức, không phục hồi — dễ dẫn đến chấn thương, mệt mỏi, giảm động lực.
So sánh với người khác — người khác nặng hơn, vận động mạnh hơn, thể trạng khác — kết quả sẽ không giống bạn.
Vậy đánh pickleball có giảm cân không? Câu trả lời là: Có, nếu bạn chơi với cường độ đúng, thời lượng hợp lý, kiên trì, và đặc biệt kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Pickleball là môn thể thao thân thiện, phù hợp nhiều lứa tuổi, ít áp lực lên khớp, đồng thời cung cấp lợi ích tim mạch, săn chắc cơ và đốt calo tốt — nếu bạn biến nó thành phần trong lối sống lành mạnh.
Đang tải dữ liệu...
